时差概述和自然疗法

自从第二次世界大战后商用航空起飞以来，乘客一直试图找出如何防止时差 - 以及克服它的自然疗法。

在长途飞往亚洲的航班上爬行后，大多数人都知道时差已成为时差。 时差是困扰国际旅行者的最常见的疾病之一。

尽管已经取得了许多突破，但市场上没有时差补救措施可以快速解决时间生物学问题。 吞下一颗药丸是行不通的。 事实上，褪黑激素补充剂的不正确计时 - 通常作为一种天然的时差治疗方法推销 - 实际上可能会延迟你的康复。 简单地说，你的身体需要时间来重新调整。 但是有一些自然的方法可以加快速度，减少时差对旅行的影响。

生物学设计用于行走或骑马的人体，人类从来没有像现代飞行那样快速地覆盖距离。 在我们的身体中以化学为基础的生物钟告诉我们什么时候吃饭和睡觉经常在东西长途飞行后的第一周失控。 不幸的是，时差可能使得调整到一个陌生的地方，在到达亚洲后更加困难。

什么是时差？

跨越三个或更多时区会对生物模式和昼夜节律造成严重破坏。 褪黑激素是一种在黑暗中由松果体分泌的激素，当我们没有光线时会让我们感到昏昏欲睡。 在褪黑激素水平受到调节并调整到您的新时区之前，建议何时睡觉的化学时钟将与您的新位置不同步。

向西行驶会造成一些时差，然而，向东行驶会对昼夜节律产生最大的干扰。 这是因为东方旅行要求我们的内部时钟先进，这比推迟它更难实现。

时差的症状

经历严重时差的旅行者可能在下午感到昏昏欲睡，夜间清醒，在奇怪的时候感到饥饿。 头痛，烦躁和缺乏日间关注使得在新的目的地中获得更多挑战。

时差不仅会影响睡眠; 当您的消化系统根据旧时区的时间表启动时，饥饿会在奇怪的时间发生。 经常吃的饭不太好吃，甚至更难消化。

由于我们的身体经常在我们睡觉时进行内部维护，时差实际上会削弱免疫系统，使公共交通中遇到的细菌和病毒更加成问题。

旅客报告这些常见的时差症状：

• 失眠
• 白天嗜睡
• 太早醒来
• 食欲不振
• 缺乏注意力和轻度抑郁症
• 头痛和烦躁

查看时差症状的完整列表。

自然时差加剧补救措施

虽然还没有神奇的时差补救措施，但您可以在飞行前，中期和之后采取一些措施来减少所需的恢复时间。

• 使用纪律： 是时候抛弃“听你的身体”这句健康的格言了。 最有效的自然时差治疗方法是强迫你的身体进入新的常规。 蛮力效果最好。 避免在下午中午躺下的诱惑; 相反，等到适当的时间晚上睡觉。 虽然亚洲的所有街头食物诱惑说起来容易做起来难，但不要在奇怪的时候吃零食。 无论您是否感到饥饿，都要在规定时间内进餐。

• 获得大量适时的阳光： 你的褪黑激素周期 - 最终是你的生物钟 - 取决于进入你眼睛的阳光量。 虽然长途飞行后你肯定会感到疲惫，但是你在地上的第一天并不是在酒店看电视时闲逛的好日子。 到户外，白天保持身体活动，吸收阳光，并看到一些网站。

• 避免化学品： 由于你的身体时钟已经处于动荡之中，添加一种兴奋剂如咖啡因只会让事情更加混乱。 尽管在第一天下午需要提升，但在中午之后避免饮用咖啡因，直到你重新调整为止。 睡眠辅助设备（Valium，Ambien等）将在您的系统中停留并在飞行后很好地影响时差恢复。
• 晚上避免电子产品： 来自屏幕的蓝光可以改变褪黑激素的产生。 强迫睡眠的一个更好的选择是阅读而不是看电视或玩智能手机。 拿出那本指南，开始梦想你的第二天！

• 从飞机上开始： 您甚至可以在下飞机之前开始预防时差。 将手表设置为未来目的地的时间，然后根据新时区而不是旧时区尽力睡觉和吃饭。 在模拟黑暗时关闭窗帘。 起床，在飞机上移动以避免嗜睡，并避免在白天的未来目的地通过飞行打瞌睡。 抵制厌倦吃饭的冲动。 请记住：来自液晶显示屏的蓝光会对抗您的睡眠效果 - 在睡觉时关闭它。

极端急流加急补救措施

一项研究由 英国运动医学杂志 事实证明，0.5 mg剂量的褪黑激素 - 可作为营养补充剂购买 - 在旅行的第一天服用，如果吸收适量的阳光，可以帮助缓解时差。 美国食品和药物管理局尚未推荐褪黑激素作为时差治疗药物。

哈佛医学院进行的一项研究表明，在抵达前至少禁食16小时有助于超越身体的自然时钟。 禁食触发了先天的生存反应，使得寻找食物比遵循昼夜节律更重要。 即使你不快，少吃一点也可以缓解一些常常与时差相关的消化不良/规律性问题。

需要多长时间才能克服时差？

根据年龄，身体健康和遗传因素，时差对人们的影响不同。 你在飞机上做的事情（助眠，酒精，看电影等）会缩短或延长你的恢复时间。 最常被接受的规则表明，你应该允许一整天从你向东旅行的每个时区（获得的小时）的时差中恢复。

美国疾病预防控制中心（CDC）的一项研究表明，在西部旅行后自然恢复时差需要相隔一半时区的天数。 这意味着从JFK（东部时区）向西飞往曼谷将使泰国普通旅行者在六天内完全击败时差。