吃能量

吃能量就是在正确的时间选择合适的食物。 以下是营养学家琳达普劳特(Linda Prout,MS)通过电子邮件和电话或俄勒冈州尤金(Eugene)办公室提供个性化营养计划的一些关于如何进食和提高能量水平的技巧。 她是“生活在平衡中”的作者,并写了一篇关于营养的优秀博客。

以下是吃能量和减少疲劳应该采取的基本步骤。

1)消除或减少糖和白面粉。 您可能认为自己正在吃健康的饮食,但松饼,饼干,果汁,白面包和白色面食含有精制糖和简单的碳水化合物,对血糖造成严重破坏。 这导致了低能量。 用蛋白质和复杂的碳水化合物(如蔬菜)代替它们。 如果你需要帮助从你的饮食中获取白面粉,白糖和其他加工食品,请查看诸如The Conscious Cleanse或Dr. Mark Hyman的十天排毒饮食等计划。

它们既好又实惠。

2)早餐和午餐吃蛋白质。 肉,蛋,鱼,家禽,坚果和种子为您提供白天完成任务所需的能量。 把核桃和黄油放在你的燕麦片上,而不是枫糖浆和葡萄干。 对于下午的能量,吃一个低碳水化合物,高蛋白质的午餐,如西兰花炒鸡肉或煮熟的青豆鸡胸肉。 避免仅面食。

3)寻找人道饲养的草饲肉类和自由放养的家禽和鸡蛋。这些蛋白质来源富含几种维生素和ω-3脂肪,这些脂肪对能量和健康很重要。 工厂生产的动物常常患有过度拥挤和不卫生的生活条件,以及不健康的激素和化学残留物。

4)吃(或喝)你的果岭。 煮熟的菠菜,西兰花,羽衣甘蓝,羽衣甘蓝,芥菜,甜菜,白菜,甜菜,中国西兰花都是能量增强剂,含有叶绿素,镁和B族维生素。 改变他们! 你也可以在冰沙里喝绿色蔬菜。 (我个人最喜欢的是生菜,羽衣甘蓝,生姜,鳄梨,豆腐,酸橙汁和香菜的组合,如果我能得到的话。)

5)喝足够的水。 您需要的金额因人而异。 当您考虑到成年人的体重和活动水平差异很大时,一个适合所有人的用水建议是没有意义的。 重量为5磅的2“110”女性是否需要与丹佛野马队的线卫相同的水量?即使一个人需要的水量也会根据您居住的地方,一年中的时间以及您的情况而变化做.S

你需要多喝的迹象包括口渴,深色/深黄色尿,疲劳,精神模糊,皮肤干燥和便秘。 避免冷水,这会减缓消化。 避免甜味和人工加糖的饮料。 确保你的水中没有添加氟化物,这可以抑制甲状腺(从而抑制能量和新陈代谢)并且不含污染物。

6)锻炼和呼吸。 定期进行有氧运动可以改善身心健康,并且比减轻抑郁症的药物更有效。 每天散步,慢跑,骑自行车,游泳或跳舞让我们保持身体活力和精神警觉。

7)计划令人兴奋的事情。期待一个假期,开始一个新项目或学习一些新的东西刺激你的思想,让你的身体有理由给你能量。 探索有助于您感到快乐的活动,工作和人员。

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